91视频下载地址常說，五月六月是夏季的鋪墊期，減肥大軍的衝刺階段。不少愛美女性為了在夏季露出性感的蝴蝶骨、馬甲線，這兩個月都重新拾起年初雄心壯誌的減肥計劃，每晚在房間內做瑜伽，練平板支撐；在健身房渾汗如雨地訓練，跑步。其實減肥最容易忽視的就是背部，因為不在視線範圍內許多人往往過多關注於腹部、大腿和小臂；背部的贅肉在夏天穿短袖、連衣裙都會十分明顯，所以瘦背真的很重要。
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美背的核心就是控製飲食、加強背部運動。對於時間充裕的女性可以每天去健身房鍛煉兩個小時，以下是一套小編親測有效的背部訓練動作：
1、擴胸運動
這個運動通常是作為預熱背部的動作，讓背部肌肉放鬆。手臂抬高，與肩部保持在同一水平線，接著手臂帶動胸大肌發力，向兩側擺動；注意91视频下载地址的胸大肌發力，當胸部展開的時候，背部肌肉才會收縮。另外保持呼吸順序，發力的時候吐氣，放鬆的時候吸氣，這樣肌肉的感覺會更好。
2、背後拉手
對於職場女性，往往在電腦桌前一坐就是一整天，腰酸背痛。長期以往背部肌肉容易僵硬，那麽背後拉手就是很好減肥瘦背，緩解緊張肌肉的動作，首先要保持挺拔站立的姿勢，雙腿並攏，用力收緊背部，然後左手按在腦袋右邊，輕微向左側拉伸，拉伸的時候能夠明顯感覺肩胛骨收緊。每組動作8到12個，做完就可以換另一邊進行同樣的動作。上班時候可以經常站起來做做背後拉手，讓緊張僵硬的背部得到充分放鬆。
3、俯臥撐
俯臥撐是一個大家都知道的動作，但90%的人做得都不標準，沒有鍛煉到91视频下载地址的目標肌肉群。做俯臥撐的時候，雙臂不能太前邊或太後邊，最好與肩持平。另外雙臂之間的距離不要過寬，不然用力更多是胸部和三角肌；做俯臥撐最重要的就是保持頭、脖子、後背、臀部都在一條直線上，許多人做俯臥撐時臀部和腹部都塌下去，其實會很難看。收緊腹部，身體降低臨近於地麵，最少保持1秒鍾再恢複原狀。
知道如何訓練方法後，最重要的就是趕快行動，讓91视频下载地址一起在夏天秀出性感的蝴蝶骨吧。
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