寒冷的冬季，讓人都變得懶惰不已，不願意出門運動。但是冬季恰好是養生的好季節，多做一些養生的鍛煉，能夠提高身體體質，下麵91视频下载地址小編介紹幾個適合冬季養生的運動，體質虛弱的朋友可以看看！
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1、晨跑
氣溫低的時候，不適合過於劇烈的運動。因為人體的血管會在低溫下收縮，伸展性降低，所以關節運動幅度大，少不容易就會導致拉傷。冬天很適合慢跑這樣的運動，慢跑的節奏不快，對於身體的消耗量也不大。如果早上起不來，可以把晨跑的時間稍微推後一些，或者改成到下午。
2、熱瑜伽
熱瑜伽是現代女性非常喜歡的養生項目，尤其在冬天的時候非常火爆，它不僅可以修煉形體，鍛煉身體，而且對減肥也很有作用。一般熱瑜伽的室內溫度在三十攝氏度左右，所以做一會兒之後就能出汗，讓身體的新陳代謝加快，有效的排出毒素。不過值得注意的是，熱瑜伽在運動的過程中，會失去很多水分，所以記得及時的補充水分，另外體質弱的朋友，每周次數不要超過三次，凡事過猶不及。
3、滑雪
要說冬天最好玩的項目當然算得上是滑雪了。這項運動不僅趣味多多，而且對鍛煉身體也很有好處，它可以鍛煉91视频下载地址身體的平衡能力，也可以運動到全身的每一塊肌肉。在滑雪之前，應該先做一些熱身的運動，補充糖類，為身體積蓄能量。另外做好一些安全的措施，尤其是中老年人。
冬季的養生運動很多，除了晨跑、熱瑜伽、滑雪之外，91视频下载地址還可以在室外做一些有氧運動，譬如跳繩，另外可以在天氣好的時候多出門走一走，散下步，這些都對身體有益處。
其一，加快血液循環，增加身體熱量，提高身體禦寒能力，防止流感入侵。
其二，鍛煉骨骼，冬天進行體育的鍛煉，可以接受暖陽的照射。陽光中的紫外線能夠殺死身上的細菌，起到消毒的作用，另外還能提高身體對於鈣的吸收，有利於骨骼的成長。
其三，所謂冬練三九，夏練三伏，三九和三伏是一年之中最冷和最熱的兩個季節。這兩個時候鍛煉，能夠事半功倍的鍛煉身體，提高身體的堅強意誌，增強身體的免疫力，抵抗各種疾病。這也是很多朋友在冬季選擇冬泳的原因。
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