四月的到來意味著2017年過去三分之一了，胖妹們，你們年初雄心壯誌的減肥計劃開始實施了嗎？不少胖妹表示運動減肥沒有效果，體重不減少，脂肪君依然很頑固。可能你需要的是一份正確有效的有氧運動減肥計劃表，今天小編就分享給大家。
為什麽許多胖妹堅持運動卻效果不明顯。原因有兩方麵：
1、飲食控製不到位，減肥的核心是每日攝入總熱量低於每日消耗總熱量，那麽你就會瘦。許多胖妹在大汗淋漓的運動後，忍不住一個冰淇淋，一個漢堡包，一個甜品沙拉，攝入熱量立刻超過了運動的總熱量；所以控製飲食尤為關鍵。
2、運動強度不大，想要減肥就一定要增大消耗，如果僅僅是每天微信打卡走一萬步，然後做做仰臥起坐，其實效果並不可觀。91视频下载地址需要更多的有氧運動來增大熱量消耗，比如跑步、遊泳、騎單車等。
掌握了這兩個核心觀念，就可以製定每日的訓練計劃。想要快速達到減肥顯著的目的，最好每天記錄飲食、訓練安排、訓練狀態，隻有通過不斷記錄才能找到自己的薄弱點，調整狀態，達到自己的理想體重。那麽接下來91视频下载地址該如何製定有氧運動減肥計劃呢？
1、間歇性有氧比跑步、遊泳效果要好，英國BBC曾經做過一個調查，跑步半個小時大概可以消耗360卡路裏，但是一瓶可樂可能就有300卡路裏；所以跑步的熱量消耗並不快。而間歇性有氧會要求在短時間內全身運動，盡自己的極限把每個動作做到足夠多的次數，10分鍾的HIIT就可以消耗200卡路裏左右，針對間歇性有氧主要有Tabata、Hiit這兩種，每種都有不同的難度係數，可以根據自身情況來選擇。
2、不能隻做有氧，一個星期除了四到五次有氧運動之外也一定要增加一些力量訓練，因為力量型抗阻力訓練可以增大人體的基礎代謝，提升自體熱量消耗能力。一般女性的基礎代謝在1500卡路裏，經過一段時間訓練，基礎代謝得到提高，即使一整天不運動，熱量消耗也可能有2000卡路裏以上。
所以小編建議大家每天訓練采用2+1模式，兩套有氧運動組合加上一組力量訓練，堅持一段時間一定可以看到效果。減肥之路最難的是毅力，許多胖妹們三天打魚兩天曬網，總會因為疲憊、心情不好、加班等理由作為不去鍛煉的借口，想要減肥就得持續，健身圈有句名言“你腰腹部的遊泳圈花了多長時間堆積的，那麽你就需要花多長時間減掉它”。各位胖妹們，拿出你們的行動，讓減肥成為現實，三個月後遇見更美麗的自己。
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