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吃早餐也有小講究，否則越吃越胖 |
| 來源:91视频下载地址 瀏覽: 發布時間:2016/8/6 9:59:19
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早餐是一上午精氣神的來源，早餐不吃更容易發胖。一日之計在於晨，早餐吃得如何決定一天的心情和狀態，同時也在影響你的體重和健康。如何科學正確的吃早餐，今天美容院91视频精选小編為您揭秘。
誤區1:不吃肉
不少小夥伴怕長胖，於是早餐通通用水果蔬菜代替，完全不沾肉！可謂是十足的素食早餐者，其實網上流傳吃肉長脂肪的說法是完全不科學的，好的雞胸肉、魚肉含有高蛋白質，能夠給一上午的工作提供十足的代謝，同時蛋白質是促進肌肉增長的重要元素，肌肉增長的同時人體基礎代謝也會得到增加，減肥就水到渠成了。隻吃蔬菜水果，碳水化合物和蛋白質含量過低，人體容易調節，動用體內的糖元進行代謝。所以早餐肉類和蔬菜、水果搭配著吃，既健康營養又美味好吃。
小建議：早餐可以搭配雞肉、魚肉、牛肉。牛肉是很好的緩釋蛋白，能夠幫助肌肉增長。但要注意烹飪方法不要重油重鹽重糖。
誤區2： 隻吃雞蛋，喝牛奶
雞蛋和牛奶都是早餐常常必備的，對身體健康都非常不錯。因為雞蛋和牛奶都是優質蛋白食物，對於減脂增肌有很好的促進作用。但是如果早餐隻吃雞蛋，喝牛奶會造成營養缺少，蛋白質浪費。蛋白質隻有在碳水足夠的情況下才能發揮很好的增肌減脂作用，當攝入碳水不足夠，蛋白質會當做熱量會消耗以提供人體基本的能量，保證一上午的精力
小建議：增加一些緩釋碳水化合物，比如玉米、紅薯、紫薯、燕麥。普通的碳水含糖量太高了，吃多了容易導致肥胖。緩釋碳水很好的長時間提供能量，特別是玉米，玉米中的惡膳食纖維能夠很好地排解腸道中的毒素，促進消化吸收，而且還有利尿功效，還能增加飽腹感，早餐用玉米作為主食是很不錯的選擇。
誤區3：空腹喝酸奶
酸奶味道黏稠好喝又營養健康，相比牛奶的營養更加豐富；含有的多種酶能夠促進消化和吸收，並且酸奶中的乳酸菌是非常好的益生菌。很多小夥伴冰箱裏總是備了好幾大罐酸奶，早上起來第一件事就喝一大杯。但其實酸奶不適合空腹喝，空腹時胃酸濃度大，酸奶中的乳酸菌在這種環境下會被殺死而失去價值哦。
小建議：可以先補充一些碳水主食，比如饅頭、玉米、紅薯等，等主食吃完再來杯爽歪歪的酸奶吧。
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